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类风湿性关节炎患者的锻炼指南

　　类风湿关节炎是临床上比较常见的一种自身免疫疾病，临床上主要表现为关节疼痛、肿胀和僵硬。尽管目前还没有根治的方法，但是运动可以缓解症状，提高生活品质。这篇文章将说明 RA病人应该怎样做运动。

　　选择适合的锻炼方式

　　适当的运动对患有 RA的人很重要。运动可以增加关节的柔韧性，增加肌肉的强度，改善心血管的健康状况等等。不过，由于运动会引起疲劳，疼痛和受伤，因此，应尽量避免运动。为患有 RA的人准备的运动有：

　　温和的有氧运动，比如走路，游泳，骑车等等。这样的锻炼能够在减少对关节的撞击的情况下改善心脏和肺部的功能。

　　柔和的力量训练，比如瑜伽，普拉提，轻量锻炼等等。这些运动能增强你的肌肉，提高你的姿势，降低你的压力等等。

　　伸展运动，如瑜伽、普拉提等。这些运动可以帮助改善关节灵活性、减少僵硬感。

　　注意适度和个性化

　　尽管运动对 RA病人很重要，但也要有节制，因人而异。病人要根据自身的体质和承受能力，选择合适的运动形式和运动强度。当病人感觉疲倦，疼痛或不舒服时，应停止运动，并谘询医师意见。

　　加强康复锻炼

　　康复训练有助于功能的恢复，疼痛的缓解，并提高生活品质。这些运动可以是局部的肌肉强化，恢复拉伸，以及平衡练习。恢复训练应由医师或专业理疗医师指导。

　　总而言之，虽然 RA的人在运动中会遇到很多困难，但是坚持适量的运动很重要。适当的运动能缓解关节的酸痛与肿胀，增强人体的灵活性与强度，同时也能促进心智与心血管的健康。病人在做运动前，应向医师或专业的健身教练请教，以便根据自己的体质及健身目的，制订出好的健身计划。